Witam Czy i jakie prohormony sprawdzą się w sportach wyczynowych takich jak triatlon, MTB czy wspinaczka? Efekt jaki chcę osiągnąć to wzrost wydolności tlenowej, wytrzymałości mięśni (podwyższenie progu kwasu mlekowego) i wzrost siły - bez jednoczesnego przyrosty masy ciała. W skrócie, przy zachowaniu tej samej wagi (ok., 70kg) chciałbym być [...]
Witam Wszystkich użytkowników forum. Jak widać na zdjęciach, moje ciało wymaga treningu i zdaję sobie z tego sprawę. Zdaję sobie również sprawę z faktu, iż bez odpowiedniej diety trening nie będzie efektywny. I właśnie tutaj, jako, że nie mam doświadczenia w tej materii, rodzi się moje pytanie do Was. Ale może najpierw ankieta. ANKIETA Wiek : 20 [...]
[...] tego, że idzie sesja. W końcu nigdy nie ważyłem, jak dla mnie, aż tak dużo. I co z tego, jak straciłem 7 kg w jeden miesiąc… czyt. Sesja. 7 kg w miesiąc !? To jest przecież dieta cud !!! ;( Ale dosyć biadolenia. OTO CO ZAMIERZAM: Bez odżywek wiadomo nie da rady. Na sam początek: Serwatka min 400g/ dziennie - to da ok. 1400 kcal/day Kreatyna + [...]
[...] : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co wystarczy dieta Stosowane wcześniej diety : zbilansowana. Redukuje 3 miesiące z dietą 2350kcal. Postanowiłem ją zmienić, gdyż nie do końca była dobra, a po drugie zmienia mi się pora [...]
[...] 1-2 tygodnie=- Tutaj dowolnie możecie stosować ćwiczenia złożone z małym ciężarem około 10 ruchów .. Leciutki trening :] Mam nadzieję że pomogłem obwód po tych 16 tygodniach powinien mocno wzrosnąć ręczę za to :] oczywiście o ile będzie dieta.. Bo bez diety nie ma przyrostów.. Wesołych świąt... Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-03-23 12:28:31
[...] (treningi siłowe samych nóg w wieku gimnazjalnym miały niezły efekt). Trening aerobowy: Bieżnia 20 minut Rower treningowy 15 minut Dieta: http://s12.postimage.org/d5js5kqe5/dieta.png Bardzo proszę o ocenę i porady, co zrobić, żeby efekt był zgodny z zamierzonym i trwały. Pozdrawiam. /e: Zonk - waga: 76 kg. Zmieniony przez - JajaMalpy w dniu [...]
Siemka, jak widać w ankiecie mam 16 lat i z siłownią przygodę rozpocząłem 11 miesięcy temu, a więc prawie rok. W tym dosyć krótkim czasie, tak naprawdę dzięki wam udało mi się osiągnąć coś z czym nie radziłem sobie przez długi czas,a mianowicie schudnięcie. Dzięki odpowiedniej diecie i treningowi w przeciągu 6-7 miesięcy schudłem z 95 kg do 70. Z [...]
witam mam na imię Kamil od niedawno zaczełem ćwiczyć jakieś może 2 miesiące na siłowni mam 186wzrostu waga 72 kg 20 lat cel- 100 kg masy mięśniowej i może jakieś zawody w przyszłości ćwiczę na wszystkie partję mięśnia i widzę małe rezultaty moja siła wyciskaniu jest śmieszna gne się jak łapie 50 kilo na ławce to machnę z dobrymi chęciami 6 [...]
Witam Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę możliwości przemyślanych treningów. Celem jest masa Proszę was o poprawe treningu który sobie sam rozpisałem. Chcę wypróbować teraz trening FBW(pierwszy raz w mojej ‘’karierze’’). Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 [...]
Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]
Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu kolejnego cyklu na przyrost dobrej jakości masy. właśnie skończyłem cykl z trenu, propa, oxy, clen. Ze 100kg zeszłem na 83kg masy ciała, wszystkie mięsnie wyraznie się zarysowały włącznie z tymi na brzuchu i poprawiło się też użylenie. Problem w tym że zmalałem z rozmiaru xl na rozmiar m. Chciałbym żeby ktoś z [...]
Witam, zaczne od początku czyli od siebie ;) Wiek: 18 Lat (Rocznkowo 19) Staż: 3 Lata Wzrost: 183 Cm Waga: 90 Kg Suplementacja: Pierwszy Raz Teraz o celach, do których dąże ;) Oczywiście przyrost masy mięśniowej przy jak najmniejszym zdobyciu tkanki tłuszczowej. Nadmieniam iż pierwszy raz ładuje w siebie odżywki co więcej pierwszy rok na siłowni [...]
Dieta do sprawdzenia !Ocencie moja diete na mase :) waze 80kg i mam 182cm wzrostu Cwicze 3 razy w tygodniu dzien po dniu (wtorek sroda czwartek) Korzystalem z dziennika posilkow darkthorna Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne [...]
hej, mam 17 lat, i wlasnie chcialbym zaczac cwiczyc....... plan ktory przygotowalem wyglada tak: Pon: klatka wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 wyciskanie hantli skos 12 10 8 rozpietki plasko 12 10 8 barki wyciskanie hantli siedzac 4x8 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8powt dodatkowo: 3 serie pompek klasycznych i na poreczach [...]
[...] ryż biały. - Ok 1.5h po treningu jem twaróg lub inne zródło białka. - 30 minut przed snem również mniejsze ilości białka. Dieta w uproszczeniu, dochodzą do niej róznego radzaju przekąski, owoce warzywa :) Powiedzcie mi czy taka dieta może wpłynąć na wzrost masy. Dodam że mam szybką przemianę materii i ciężko mi jest nabrać kolejne kilogramy...
[...] długofalowe. Nie chcę szybkiego wzrostu masy (vel kreatyna) i szybkiego spadku. Efekty mogą być i po pol roku. * środki na suplementację 200 zł/miesięcznie * w miarę dobra dieta nie wiem czy dobrym pomysłem będzie: (tu proszę o komentarz) *brzuch - tutaj nastawiam się na 6 weidera, po której dość szybko robię kaloryfer, jednak prosiłym o [...]
[...] pływałem, trenowałem tenisa oraz koszykówkę, z wszelką aktywnością zerwałem rok temu odkąd poszedłem na studia, ale o moją ogólną sprawność ruchową nie trzeba się martwić. dieta: Śniadanie - 200g owsianka/płatki jaglane/ryżowe itp.. - 250ml mleka ( >1,5%) Opcja zamienna za całość: -200/250g bułek żytnich lub pełnoziarnistych -150g dżemu Obiad [...]
Aby budować masę trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną to oczywiste. Im dieta lepsza odpowiednie proporcje dobrej jakości BTW tym mniejsza szansa na zalanie, a zbudowanie lepszej masy mięśniowej. Budując masę trzeba mieć jednak świadomość, że załapie się coś fatu i z tąd mój post, moja sytuacja wygląda tak: W obecnej chwili mam dobrą kondycję i [...]
Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]
Plan do oceny. Przygotowałem cały plan na odchudzanie, (oraz zwiększenie masy mięśniowej) Cały plan podzieliłem na cztery główne części aby łatwiej było to ogarnąć. Mianowicie: 1.Plan dnia; 5g kreatyny rano śniadanie +witaminy II śniadanie Posiłek Przedtreningowy 5g kreatyny TRENING posiłek potreningowy Kolacja Przed snem białko + MZB [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
